友達とケンカした。
どうすればいい？

この悩みで、まず見ること

• 何が事実で、どこからが自分の解釈？
• 自分が謝りたいことと、相手に伝えたいことは何？
• 今話すことで解決に近づく状態？それとも少し時間が必要？

ケンカ後は「事実・気持ち・希望」を分ける

• 事実：何が起きたかを短く整理する
• 気持ち：自分がどう感じたかを主語を自分にして考える
• 希望：これからどうしたいかを一つにする

今日の次の一歩

感情が落ち着いてから、伝えたいことを一つに絞る。

自分に聞く：今いちばん守りたいのは、正しさ・謝罪・関係のどれ？

避けたい動き

長文で一気に説明する、共通の友達を味方につける、過去の不満まで全部まとめて責める。

具体例

「あの言い方が嫌だった」だけでなく「次はこうしてもらえると助かる」と、今後の希望まで一つ添える。